Физиологические и психологические последствия стресса

Рубрика «Психология и наука«

Продолжая серию статей-лекций о стрессе, сегодня, когда мы уже знаем его природу, нам важно понимать последствия длительного стресса, проявляющихся на физиологическом и психологическом уровнях здоровья человека. Слышали ли вы когда-нибудь такое заявление, что все болезни от нервов? Так вот, это заявление имеет под собой справедливый фундамент, при чем только 5% — это наследственность, и в 95% — участвуют стрессовые реакции.

Предыдущая статья «Что такое стресс? Стрессология — наука о стрессе«

Следующая статья «Управление стрессом«

Итак, согласно классической теории первооткрывателя стресса  Ганса Селье, организм человека справляется со стрессом тремя путями.

         1) Сигналы мозга по нервам поступают к двигательным мышцам, к плечам, бедрам и т.д., распространяясь по организму и подготавливая его к немедленному ответу.

         2) Сигналы мозга по автономной нервной системе поступают в  жизненно важные органы — сердце, легкие и т.п.  Учащается  пульс,  повышается давление и уровень эритроцитов, содержание сахара в  крови растет, дыхание становится частым и прерывистым.  Таким  образом, увеличивается количество поступаемого к тканям кислорода и  повышается энергетический потенциал организма. Человек готов к бою.

         3) Сигналы мозга поступают в  гипоталамус  и  надпочечники, регулирующие выброс в кровь адреналина,  который  является  общим быстродействующим  стимулятором.   Гипоталамус, «эмоциональный центр» мозга, передает сигнал гипофизу и коре надпочечников, которая повышает синтез гормонов и выброс их в кровь. Гормоны,  вероятно, осуществляют медленно действующую защиту  организма. Они изменяют водно-солевой баланс крови, повышая  давление,  стимулируют быстрое переваривание пищи и  освобождают  энергию;  гормоны повышают число лейкоцитов в крови, стимулируя иммунную систему,  и подавляют аллергические реакции.

         Эти биохимические, сердечнососудистые и  мышечные  изменения подготавливают организм к  трем типам реакций: «бою«, «побегу»  или  «страху».  Эти реакции на стресс имеют  свои  древние корни, когда ответ «к бою» помогал древнему человеку определить и защитить свою территорию, а также победить в какой-нибудь  схватке «не на жизнь,  а на смерть«.  Ответ «побег»  помогал  человеку убежать от врагов или диких животных.  Ответ «страх» помогал  ему сохранить жизнь в непредвиденных ситуациях.

 

    I.  Физиологические последствия стресса.

         Стресс — это естественная и неизбежная особенность жизни. В слаборазвитых сообществах стрессоры могут быть связаны  в  первую очередь с необходимостью физического выживания, например, добывания пищи, убежища, поиска безопасности и партнера  для  продолжения рода.

         В развитых культурах наши стрессоры обычно весьма  мало связаны с основными механизмами выживания и значительно больше  с социальным успехом, с порождением возрастающих время  от  времени жизненных стандартов, а также с  необходимостью  отвечать  ожиданиям других и самих себя.

         Время внешних реакций, к сожалению, прошло, и в нашем современном мире стресс чаще всего  имеет  внутренние  проявления  и причины. И что хуже всего — он чаще носит затяжной, а не кратковременный характер. Современный человек бежит за автобусом,  а  не убегает от опасных животных; он боится скуки и своей  собственной старости, а не снежной лавины; он борется  с  плохим  настроением или раздражением, а не с врагами или диким зверьем.

         Конечно, в стрессовой ситуации, вызванной такими причинами, отдых и расслабление были бы полезнее,  чем  повышение  сердечной активности и артериального давления. Но наш организм реагирует на непредвиденные ситуации традиционным каскадом биохимических реакций, из которых ни одной нельзя произвольно исключить. Человеческое тело в течение тысячелетий выработало  способность  встречать внешнюю угрозу физической мобилизацией.  Но современное  общество обычно не позволяет нам физически бороться или убегать,  когда мы сталкиваемся со стрессорами.  Мало того оно и не удаляет стрессоры так, чтобы мы могли расслабиться. Мы пребываем в ситуации постоянной готовности к действию,  которое нам не  позволено  выполнить, и тело, в конце концов, начинает испытывать последствия такого состояния.

        По оценкам ученых-медиков, от половины  до  трех  четвертей всех заболеваний и нечастных случаев связаны со стрессом. Поэтому важно знать, как организм отвечает на стресс, и  какие  последствия возникают при продолжительном стрессе.

 

           Отрицательные физиологические последствия затяжного стресса:

      1) Адреналин и норадреналин повышают  кровяное  давление и уровень сахара в крови и усиливают весь обмен веществ.  При  длительном действии могут вызывать  сердечнососудистые  и  почечные нарушения, сахарный диабет и гипогликемию.

     2) Поступление в кровяное русло гормонов щитовидной железы интенсифицирует обмен веществ,  но при длительном действии  может вызывать истощение,  потерю веса и, в конечном счете —  физический коллапс.

      3) Поступление в кровь холестерина из  печени — риск  артериосклероза (уплотнения артерий), который является главным фактором при сердечных приступах. Существует мнение, что холестерин в крови появляется от неправильного питания, однако исследования показали, что первым и самым важным фактором является вовсе не питание, а эмоционально-психологическое состояние человека.

      4) Снижение активности  пищеварительной  системы  позволяет направить избыток крови от желудка к легким и мышцам. При  этом полость рта настолько высыхает,  что слюна перестает поступать  в желудок. Затянувшееся свертывание пищеварения  может  привести  к заболеваниям желудка и расстройствам всего ЖКТ,  особенно если мы вводим пищу в систему, не желающую ее принимать.

      5) Кровь от поверхности кожи направляется к внутренним органам, из-за чего у тех,  кто  находится  в  состоянии  глубокого стресса, наблюдается бледность. Одновременно начинается потоотделение, в результате чего  охлаждаются  мышцы,  перегреваемые  при внезапной мобилизации энергии. Но, для того чтобы оставаться здоровой,  кожа должна сохранять постоянный приток крови.  Интенсивное потение не только социально неприемлемо,  но также приводит к потере ценного для тела тепла (для возмещения которого  требуется новая энергия) и нарушает естественный теплообмен организма.

      6) Поступление в кровь эндорфинов из гипоталамуса,  которые снижают чувствительность к ушибам и ранам.  Но,  когда  эндорфины перестают действовать,  мы  становимся  более  чувствительными  к обычным недомоганиям типа головной боли или боли в спине.

      7) Поступление в кровяное русло кортизона из надпочечников ослабляет аллергические реакции, которые могли бы мешать дыханию. Но это же понижает защитные силы организма по отношению  ко  всем видам инфекции (и,  возможно,  даже раку) и может увеличить  риск возникновения язвы желудка.  По мере того,  как краткосрочные эффекты затягиваются,  аллергические реакции могут вернуться с увеличенной силой (например,  астматические приступы,  усиливающиеся при стрессе).

      8) Улучшение психической деятельности (вследствие вышеперечисленных биохимических реакций).  Ощущения становятся более  острыми, мозг работает быстрее.  При длительном стрессе этот эффект достигнув своего предела,  обращается в  свою  противоположность, активно угнетаются сенсорные и психические реакции.

      9) Уменьшение производства половых гормонов  снижает  трату энергии на сексуальное возбуждение,  уменьшается вероятность беременности и рождения ребенка.  При затянувшемся  процессе  возможны импотенция, фригидность, стерильность и др. половые проблемы.

 

   II. Психологические  последствия  стресса.

 
Негативные психологические эффекты слишком сильного и  продолжительного стресса можно разделить на 3 блока.

1. Когнитивные эффекты, связанные с мышлением и сознанием.
2. Эмоциональные эффекты, затрагивающие чувства, эмоции.
3. Общие поведенческие эффекты, которые в равной  степени затрагивают когнитивные и аффективные факторы. 

 

Когнитивные эффекты.

      1) Снижение функций внимания.  Уменьшаются  концентрированность и объем внимания. Сознанию все труднее оставаться  сфокусированным. Сила наблюдения ослабевает. Увеличивается отвлекаемость.

      2) Снижение функций памяти. Кратковременная и  долговременная память ухудшается. Объем памяти уменьшается.  Воспроизведение и опознание даже знакомых объектов ослабевает.

      3) Нарушение мышления. Оценка реальности делается менее эффективной, ослабевает объективный  критический  подход,  мышление становится спутанным  и  иррациональным.  Повышается  возможность появления иллюзий. Ухудшается планирование.  Увеличивается частота ошибок. Принимаемые решения становятся ненадежными.

 

Эмоциональные эффекты

        1) Повышение  физического  и  психологического  напряжения. Уменьшается способность к мышечной релаксации,  хорошему самочувствию, снятию беспокойства и тревоги.

        2) Появление депрессии и беспомощности. Душевные силы  слабеют, возникает ощущение невозможности повлиять  на  события  или отношение к этим событиям и к самому себе. Снижается самооценка. Появляются заявления, содержащие угрозу самоубийства.  В разговоре появляются такие фразы, как «покончить со всем этим», «продолжение не имеет смысла» и т.п.

       3) Снижение моральных и  эмоциональных  ограничений.  Нормы поведенческого и сексуального контроля ослабевают (или, напротив, становятся  нереалистично  жесткими).  Возрастает  число  эмоциональных взрывов.

 

Общие поведенческие эффекты

      1) Изменение личностных особенностей. Аккуратные и заботливые люди могут стать неопрятными, неряшливо одетыми,  безразлично относящимися к окружающим; у демократически настроенных  возможно появление авторитарных замашек.

      Усиление имеющихся личностных проблем.   Присущие  человеку тревожность, повышенная чувствительность,  склонность к самозащите и враждебность возрастают.

      Появление болезненной мнительности.

      Появление причудливости поведения.  Возникают  странные манеры, непредсказуемость и нехарактерные поведенческие черты.

      2) Снижение энергетики поведения. Ослабление заинтересованности и энтузиазма.  Устремления и жизненные цели могут быть  оставлены. Увлечения заброшены.

      3) Злоупотребление лекарствами и  наркотиками.  Потребление алкоголя, кофе, никотина, предписанных и  незаконных  лекарственных препаратов и наркотических средств становится более очевидным.

      4) Ухудшение сна. Возникают трудности с засыпанием или сохранением активного бодрствования в течение более чем 4 часов подряд.

      5) Игнорирование новой информации. Даже потенциально полезные новые сведения или новые инициативы отвергаются.  «Я  слишком занят, чтобы беспокоиться по поводу вещей такого рода».

      6) Цинизм по отношению к клиентам и  коллегам.  Стремление перенести ответственность на других.  Возрастает тенденция пересматривать границы ответственности,  исключая при этом  неприятные обязанности из собственной сферы.

      7) Поверхностность «решения» проблем. Использование временных мер и краткосрочных решений принимается как линия  поведения. Попытки копнуть глубже или проследить отставляются.  В  некоторых областях происходит «сдача позиций».

      8) Усиление уклончивости в  поведении.  Благодаря  реальным или вымышленным  болезням,  а  также  сфабрикованным  оправданиям опоздание или отсутствие на работе становится проблемой.

      9) Проблемы с речью. Имеющиеся нарушения, заикание и  нерешительность увеличиваются и могут проявиться у людей ранее здоровых.

   Вот такие вот серьезные последствия. Если вы обнаружите у себя хотя бы несколько признаков из перечисленных, знайте, что это все последствия пагубного влияния стресса. Обернитесь, найдите главный раздражитель — попробуйте осознать, что является для вас источником стресса. Что  делать со стрессорами и как избежать негативных последствий затяжного стресса мы рассмотрим в следующей статье «Управление стрессом»

Берегите себя и будьте здоровы!

 

_____________________________________________

До встречи на страницах нашего блога в рубрике «Психология и Наука» и лично у меня в

Кабинете neo-интегральной психотерапии и психологии. 

Искренне Ваш Александр Мещеряков

Записаться на встречу или задать вопрос

Новости и Статьи