Что такое стресс? Стрессология — наука о стрессе

Рубрика «Психология и наука«

Чаще всего ко мне в кабинет за помощью приходят люди с проблемами вызванными длительным стрессом.

Конечно, современное общество знает об этом явлении, и активно использует это понятие. И,казалось бы, все всё уже знают, но почему-то возникают все снова и снова вопросы.

     Частично отвечая на вопросы, полученные в результате опроса, предлагаю поговорить еще раз о стрессе, давайте разберемся, что же это такое:

1. Что такое стресс.
2. Стрессоры, типы стрессоров.
3. Виды стрессов.
4. Исследования Г. Селье. Общий адаптационный синдром.
5. Стресс и Дистресс.
6. Эмоционально положительный и эмоционально отрицательный стресс.

…Это часть лекции, которую я обычно читаю своим студентам…

Следующая статья «Физиологические и психологические последствия стресса»

 

          Стресс — термин,  используемый  для  обозначения  обширного круга состояний человека, возникающих в  ответ  на  разнообразные экстремальные воздействия.

      Факторы, вызывающие состояние стресса, называются  стрессорами. Различают стрессоры физиологические  и  психологические.  К физиологическим стрессорам относятся: чрезмерная физическая  нагрузка, высокая и низкая температуры, болевые  стимулы,  затруднение дыхания и т.д.

      К психологическим стрессорам можно  отнести  факторы,  действующие своим сигнальным значением: угрозой, опасностью, обидой, информационной перегрузкой и пр.

      В зависимости от вида стрессора и характера его влияния выделяют различные виды стресса.

      Стрессы делят на физиологические и психологические. Последние подразделяются на информационные и эмоциональные.

      Информационный стресс возникает в ситуациях  информационных перегрузок, когда человек не справляется с задачей,  не  успевает принимать верные решения в требуемом темпе  при  высокой  степени ответственности за последствия принятых решений.

      Эмоциональный стресс появляется в ситуациях  угрозы,  опасности, обиды и пр. При этом различные  его  формы  (импульсивная, тормозная, генерализованная) приводят к изменениям  в  протекании психических процессов, эмоциональным сдвигам, трансформации мотивационной структуры деятельности, нарушениям двигательного и  речевого поведения.

      Принято считать, что понятие  «стресс»  введено  в  научный оборот канадским физиологом Гансом Селье в 1936 г. для  обозначения неспецифической реакции организма в ответ на  любое  неблагоприятное воздействие — так называемого «общего адаптационного синдрома».

      Адаптационный синдром — совокупность адаптационных  реакций организма человека и животных, носящих общий защитный характер  и возникающих в ответ на значительные по силе  и  продолжительности неблагоприятные воздействия (стрессоры). Функциональное состояние, развивающееся под действием стрессоров, называется стрессом.

      В развитии адаптационного синдрома выделяют 3 стадии:

      1) стадия тревоги -«Alarm reaction»- (А)  продолжается  от нескольких часов до двух суток и включает фазы шока и  противошока, которые представляют собой генерализованное  усилие  организма приспособиться к новым условиям. В фазе  противошока  происходит мобилизация защитных сил организма.

      2) стадия сопротивляемости или резистентности (Б)  характеризуется повышением устойчивости организма  к  различным  воздействиям, наступающей вследствие перестройки организма в  отношении травмирующего агента.

      3) далее наступает либо стабилизация состояния и выздоровление, либо стадия истощения (В), которая может окончиться гибелью организма.

      Схематически описанные фазы можно представить следующим образом:

А                                       Б                                       В

 

      Небольшое западение во время фазы А указывает, что при первом появлении стрессора физиологическое сопротивление  на  короткое время уменьшается пока тело собирает свои силы.  Длительность фазы Б очень сильно зависит от выносливости человека, но, если ее вынуждают продолжаться слишком долго, неизбежно наступает фаза В.

      Первоначально понятие «стресс» применяли лишь для  описания физиологических реакций организма. Позднее  оно  стало  использоваться для описания состояний индивида в  экстремальных  условиях на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях.

      Слово «стресс» вошло в наш  обиход  из  английского  языка. Stress — давление, напряжение. А в английский,  по-видимому,  оно пришло от старого французского слова «destresse«,  которое  означает  »  быть  поставленным  в    положение    ограничения    или притеснения». Только через века частица «ди«,  иногда  терявшаяся благодаря неотчетливому произношению, оставила нас с двумя словами — «стресс» и «дистресс«.

      Вначале «стресс» рассматривался многими только как негативное явление, но вскоре выяснилось, что в условиях стресса  разные люди ведут себя по-разному. У одних он порождает реакцию негативную, раздражительную — это дистресс, а других стресс  мобилизует, возбуждает, что было названо аустрессом (или просто стрессом).

      Таким образом, слово «стресс» (и реальный жизненный  опыт, который оно представляет) не  является  ни  плохим,  ни  хорошим.  Прежде чем судить, мы должны принять во внимание контекст, в  котором оно существует. На одном конце  шкалы  стресс  представляет притязания, возбуждающие нас и делающие нас активными, без  которых жизнь для многих людей стала бы скучной и в конечном счете не имеющей ценности. На другом конце шкалы стресс изображает условия, предъявляющие людям требования, которым они не могут соответствовать физически или психологически, что ведет к  срывам  на  обоих или на одном из этих уровней.

 

      Итак, стресс можно определить как требование,  предъявляемое к адаптивным способностям разума и тела; появление  необходимости разрешить конфликтную ситуацию и адаптироваться к новым условиям.

     

       Если  адаптивные  способности  организма  дают  возможность справиться с требованиями  и обеспечить  удовольствие  от  внешнего воздействия, стресс нужен и полезен. Если нет, и  требование  рассматривается как неприемлемое, тогда стресс  нежелателен  и  даже опасен.

      Стресс — это естественная и неизбежная особенность жизни.

     В слаборазвитых сообществах стрессоры могут быть связаны  в  первую очередь с необходимостью физического выживания, например, добывания пищи, убежища, поиска безопасности и партнера  для  продолжения рода. В развитых культурах наши стрессоры обычно весьма  мало связаны с основными механизмами выживания и значительно больше  с социальным успехом, с порождением возрастающих время  от  времени жизненных стандартов, а также с  необходимостью  отвечать  ожиданиям других и самих себя.

      Естественно, глубина стресса и  его  эмоциональная  окраска могут быть разными, одни из стрессов могут  иметь  отрицательное, другие положительное влияние на организм. Далеко не  все  из  них опасны для здоровья, не все ведут к  депрессии.  Например,  представьте себе следующую ситуацию.

      Вам 15 лет, вы играете в баскетбол, не обращая внимания  на жаркое солнце, застилающий глаза пот и рев  болельщиков  —  ваших одноклассников. Игра очень напряженная,  вы  только  что  сделали удачный бросок и ждете  ответной  передачи.  Ваше  сердце  бьется вдвое чаще, давление повышено, дыхание поверхностное и  прерывистое. Вы почти задыхаетесь от физической и эмоциональной перегрузки.

            Или другой пример.

      Вам 40 лет, только что ушли гости, которых вы с женой  позвали, чтобы отпраздновать свой юбилей. Посуда вымыта, дома чисто, уютно и тепло. Вы с женой, наконец, остались одни. Вы сидите вдвоем за бутылкой хорошего вина, ведете  разговор  —  тихий  и  доверительный. Она нежно гладит вас по щеке, вы вспоминаете  свое  первое свидание с ней, думаете о том, как мало она изменилась за это время, оставаясь жизнерадостной и привлекательной. Нарастает сексуальное возбуждение, ваше сердце бьется учащенно, дыхание становится прерывистым, давление повышается …

      В обоих этих случаях вы переживали стресс, но  стресс  эмоционально положительный.

     Силы организма были мобилизованы на сиюминутное действие, в каждом случае вы были  активной  действующей стороной. Ваш организм пытался помочь вам справиться с ситуацией: выделял адреналин, обостряя ум и напрягая мышцы. При этом  ситуации были короткими по времени, и вы точно знали, когда они  закончатся. Это очень важно!

      Эмоционально положительный стресс создает недолгое  чувство радостного возбуждения и хорошее настроение.

    Эмоционально отрицательный стресс, особенно продолжительный по времени, — физическую и  психологическую слабость. Вообразите, что  вас  неожиданно  уволили, причем, с вашей точки зрения, ничто не предвещало того,  что  вас выбросят на улицу. Представьте, что вам предложили уйти  на  пенсию, а вы еще полны сил и желания работать. Вообразите,  что  ваш сын болен, дочь выходит замуж за алкоголика, а жена  не  способна совладать с эмоциями и постоянно устраивает вам истерики.

      Основные различия между эмоционально положительным и  эмоционально отрицательным стрессами могут быть сформулированы следующим образом:

      1) Возможность выбора. Если ситуация выбрана лично вами, то ваши чувства можно назвать скорее «стимуляцией«, нежели стрессом. Ключ к стимуляции — задача вам известна (еще лучше, если вы  сами ее поставили), ситуация определена, и необходимо  только  собрать все силы в кулак и разрешить проблему.  Стресс  возникает  в  том случае, когда задача поставлена не вами, а ситуация навязана  извне.

      2) Степень контроля. Стресс может возникнуть и в  том  случае, когда вы не в состоянии контролировать ситуацию и  вынуждены оставаться в роли пассивного  наблюдателя.  Представьте,  что  вы едете в такси по оживленному проспекту в «час пик», рядом с  вами ваша беременная жена, у которой уже начались схватки. Машина безнадежно медленно ползет по дороге, застревая у каждого светофора. Вы злитесь и уже готовы взорваться и накричать на шофера. Если бы вы сами сидели за рулем, вы смогли бы утилизовать  (использовать) свой адреналин, и стресс был бы не так велик. А  если  приходится контролировать ситуацию, которая вам не по душе, которая  навязана вам силой (начальником, бандитами — рэкетирами, бюрократами  в мэрии, налоговой инспекцией, вашими детьми и их  приятелями),  то стресс увеличивается во много раз.

      3) Способность  предвидеть  или  предупредить  последствия. Очень трудно приспособиться к новой ситуации и найти из  нее  выход, даже если последствия заранее известны. Но  гораздо  труднее адаптироваться к новым условиям, если последующие события предвидеть нельзя.

      Итак, при «положительном стрессе» ситуацию вы выбираете сами вы заранее рассчитываете степень своего контроля над ней,  как и возможные последствия, и ситуация обычно имеет начало и  конец.  Если вы довольны, вам все удалось — вы чувствуете приятную  усталость. 

 

 Если же системы организма, управляющие вашим  психоэмоциональным состоянием, работают с перегрузкой и отрицательный стресс длится долго, то начинают появляться симптомы физического и психологического истощения.

   Если истощение продолжается, могут  появиться признаки серьезного заболевания, и именно такими я уже и наблюдаю вас у себя на приемах. Моя задача состоит, в том чтобы восстановить ваши силы и научить противостоять физическому и психологическому истощению. Для этого очень важно понять, как именно это происходит. Теперь, когда мы с вами разобрались в том, что такое стресс, я и посвящу этой проблеме следующую свою статью!

Берегите себя и будьте здоровы!

_____________________________________________

До встречи на страницах нашего блога в рубрике «Психология и Наука» и лично у меня в

Кабинете neo-интегральной психотерапии и психологии. 

Искренне Ваш Александр Мещеряков

Записаться на встречу или задать вопрос

Новости и Статьи